-7.png)
KOUDE TRAINING
Van overleving naar veerkracht
Koude training is veel meer dan een fysieke uitdaging — het is een natuurlijke en krachtige manier om je lichaam en geest terug in balans te brengen. Door jezelf bewust bloot te stellen aan kortdurende, gecontroleerde kou, activeer je diepgewortelde systemen die bijdragen aan een sterker immuunsysteem, meer energie, verbeterde focus en emotionele veerkracht.​ Je leert ontspannen in ongemak, je ademhaling te reguleren en de kracht van je eigen zenuwstelsel te benutten.
​
Het leert je hoe je lichaam écht werkt, en wat het nodig heeft om zich aan te passen, te herstellen en te groeien. Door kou leer je je lichaam vertrouwen. En vooral: jezelf.
Easy does it!
De Wim Hof Methode is eigenlijk even simpel als geniaal, het maakt namelijk gebruik van twee hele fundamentele elementen op onze aarde. Door middel van zuurstof en koud water, zijn wij instaat om ons lichamelijk en mentaal weer op te frissen!
De fysieke en mentale voordelen van de Wim Hof Methode zijn inmiddels al door vele wetenschappelijke onderzoeken vastgelegd en wordt inmiddels door talloze mensen beoefenend wereldwijd. Het is natuurlijk begrijpelijk dat het water koud is en je tijd moet vinden om je bewust te worden van je ademhaling. Echter, als jij je beseft dat er 24 uur in één dag zit, en je met ongeveer 2 minuten koud douchen per dag vele lichamelijke voordelen kan ervaren. Waarom zou je dan dit niet willen integreren in leven? Easy does it!
Een korte blik op de voordelen van de Wim Hof Methode, die ook jij kan ervaren! Hiervoor hoef jij niet in een korte broek een berg te beklimmen.
Ademhaling
​Ademen is misschien wel de meest fundamentele menselijke handeling die wij doen. Het cruciale mechanisme van zuurstoftoevoer in ons lichaam, dat op zijn beurt alle processen elke seconde van elke dag bezig houdt. Iets eenvoudigs doen, zoals je ademhaling bewust aanpassen, kan een directe en diepgaande impact op je fysiologie hebben. Het is wetenschappelijk bewezen dat met de Wim Hof Ademhaling je immuunsysteem beter voorbereid is, ontstekingen kan verminderen en je gelukshormonen kunt verhogen. Klinkt goed, toch?
Wees je altijd wel bewust van je eigen veiligheid, lees er hier meer over.
Koude Therapie
Het is de laatste jaren steeds populairder geworden, denk maar aan een dompelbad bij de sauna. Frequent blootstelling aan kou wordt in verband gebracht met verschillende gezondheidsvoordelen. Zo heeft onderzoek bijvoorbeeld aangetoond dat blootstelling aan kou ons metabolisme versnelt, het vermindert ontstekingen, zwellingen en spierpijn. Dit is dan ook de reden waarom vele atleten ijsbaden en andere vormen van koude blootstelling gebruiken om het herstel na fysieke inspanning te versnellen.
Het nemen van een sauna is voor iedereen wel bekend; je lichaam kan namelijk prima tegen warmte. Het regelen van de lichaamstemperatuur wordt bijvoorbeeld voor je gedaan door te zweten. Echter, het nemen van een koude douche of een ijsbad kan weerstand oproepen. Maar onthoud goed, als je lichaam je bijstaat bij warmte, zoals in een sauna, betekent dat niet dat het je ineens in de steek laat bij een koude douche of ijsbad!
Mindset
Mindset is een belangrijke factor voor een happy, healthy en strong leven. Tegenwoordig zijn veel mensen geconditioneerd om dagelijkse routines en patronen te volgen, hoe vaak gebruik jij Instagram per dag? Je zou bijna kunnen zeggen dat we een gewoontebrein hebben ontwikkeld. De hoeveelheid wilskracht is natuurlijk voor elke persoon anders, maar iedereen heeft enige wilskracht in zich. Of we nu werken aan ons uithoudingsvermogen, willen afvallen, onszelf willen opleiden, wat je doel ook is de meeste mensen willen graag de beste versie van zichzelf te worden. Om een betere versie van jezelf te worden, kan het trainen van je mindset één van de belangrijkste dingen zijn om te doen.
Mindset is een belangrijk onderdeel van de Wim Hof Methode, omdat bewust ademen en koude training geduld en toewijding nodig hebben. Een ijsbad of koude douche neem je niet "als een kip zonder kop" en het is geen "daad van stoerheid" of "kijk eens hoe sterk ik ben!". Mindset betekent bewust voelen en gefocust worden, zodat je bewust weet dat je klaar bent voor jouw uitdagingen!
Zoals je misschien kan inzien, is de Wim Hof Methode niet zomaar het nemen van een ijsbad of koude douche. De hierboven beschreven drie pilaren (Mindset, Ademhaling en Koude training) hebben elk afzonderlijk voordelen; maar wanneer je deze met elkaar combineert en complementeer ontstaan nog effectievere voordelen! Happy Healthy en Strong!
Hoe graag we dit ook zouden willen, de Wim Hof Methode is helaas niet voor iedereen. De Wim Hof methode is geen (alternatieve) geneeskunde en dus ook geen “medicijn” voor een ziekte of aandoening. Noch is het een “Quick Fix”
Je zult merken dat de Wim Hof Methode vele gezondheidsvoordelen geeft en je al vrij snel positieve resultaten voelt. Echter, is deze methode het meest efficiënt voor jouw fysieke en mentale gezondheid op de lange termijn.
Wetenschappelijke
resultaten
Koude training is geen hype, maar stevig onderbouwd met wetenschappelijk onderzoek. Blootstelling aan koude stimuleert onder meer het autonome zenuwstelsel, verhoogt de aanmaak van bruine vetcellen, verbetert de insulinegevoeligheid en verlaagt ontstekingswaarden in het lichaam. Ook heeft het een directe invloed op je stemming, stressregulatie en slaapkwaliteit.
De meest opvallende resultaten uit het wetenschappelijke onderzoek achter de Wim Hof Methode en koude training:
Ontstekingsremmende werking
-
Vermindering van onstekingsversterkende eiwitten
-
Vermeerdering van ontstekingsremmende eiwitten
-
Het bewust verhogen van adrenaline
-
Invloed op je cortisol. Dit stresshormoon daalt sneller bij het beoefenen van de Wim Hof Methode
Training van je cardiovasculaire stelstel (bloedvatenstelstel)
-
Ons lichaam bevat 125.000 km aan bloedvaten, welke allemaal spiertjes bevatten. Deze worden getraind en versterkt door koude training
-
Positief effect op je hart
Versterking van je immuunsysteem
-
Verhoogd aantal witte bloedcellen (tot wel 6 dagen na een ijsbad). Dit is jouw leger tegen virussen en bacteriën.
Pijnstilling en emotioneel welzijn
-
Het hersengebied verantwoordelijk voor de productie van edorfines en cannabinoiden wordt geactiveerd. Dit zijn natuurlijke 'morfine' achtige stoffen welke helpen bij pijnstilling en gelukshormonen.
Happy, healthy and strong
-
Onderzoek toonde aan dat het beoefenen van de Wim Hof Methode leidt tot meer energie. Dit uit zich met name in minder lusteloosheid en meer daadkracht.
DE INVLOED VAN CONCENTRATIE/MEDITATIE OP DE ACTIVITEIT VAN HET AUTONOME ZENUWSTELSEL EN DE AANGEBOREN IMMUUNRESPONS: EEN CASESTUDY
RADBOUD UNIVERSITAIR MEDISCH CENTRUM (2O11)
Dit casestudy-onderzoek werd uitgevoerd nadat Wim Hof beweerde dat hij zijn autonome zenuwstelsel kon beïnvloeden en daarmee zijn aangeboren immuunrespons. Zijn ontstekingsreactie werd gemeten tijdens een 80 minuten durende volledige onderdompeling in ijs, waarbij hij de concentratietechniek van de Wim Hof Methode beoefende. Daarnaast werd een endotoxemie-experiment uitgevoerd om de aangeboren immuunrespons van Wim te bestuderen.
De resultaten toonden aan hoe de technieken van de Wim Hof Methode een gecontroleerde stressreactie lijken op te roepen. Deze reactie wordt gekenmerkt door activering van het sympathische zenuwstelsel, wat lijkt de aangeboren immuunrespons te verminderen. Hieruit bleek dat Wim Hof in staat is om zijn adrenalinegehalte, cortisolgehalte, ontstekingsremmende eiwitten en zelfs het aantal witte bloedcellen bewust te beïnvloeden.
Alle proefpersonen vertoonden ernstige ziektesymptomen, waaronder koorts, rillingen, spierpijn, misselijkheid en overgeven. Wim Hof had daarentegen slechts een milde hoofdpijn. Hiermee bewees Wim Hof dat hij in staat was om zijn autonome zenuwstelsel te beïnvloeden.
VRIJWILLIGE ACTIVATIE VAN HET SYMPATHISCHE ZENUWSTELSEL EN VERMINDERING VAN DE AANGEBOREN IMMUUNRESPONS BIJ MENSEN
RADBOUD UNIVERSITAIR MEDISCH CENTRUM (2O14)
In dit artikel worden de effecten van de Wim Hof Methode op het autonome zenuwstelsel en de aangeboren immuunrespons geëvalueerd. Een groep van twaalf mensen werd getraind met de Wim Hof Methode voordat ze deelnamen aan een experiment om ontsteking op te wekken, wat normaal gesproken griepachtige symptomen veroorzaakt. Vergeleken met een controlegroep die niet getraind was in de Wim Hof Methode, vertoonden de getrainde deelnemers minder griepachtige symptomen. Concluderend, was de getrainde groep in staat om hun sympathische zenuwstelsel vrijwillig te activeren.
Concreet bevestigt dit wetenschappelijk onderzoek Wim Hof zijn bewering dat iedereen kan wat hij kan. Twaalf door Wim getrainde personen toonden opnieuw soortgelijke bloedresultaten aan, en dat na slechts vier dagen training.​
'BATTLING ARTHRITIS' - EEN AANVULLEND TRAININGSPROGRAMMA MET DE ADEMHALINGSOEFENINGEN, KOUDE BLOOTSTELLING EN MEDITATIE VERMINDERT ONTSTEKING EN ZIEKTEACTIVITEIT BIJ AXIALE SPONDYLOARTRITIS.
(2019)
Het belangrijkste doel van dit artikel is om te beoordelen of de Wim Hof Methode de aangeboren immuunrespons kan moduleren bij patiënten met axiale spondyloartritis, een chronische reumatische ontsteking van de wervelkolom.
Het onderzoek richte zich voornamelijk op de veiligheid van het beoefenen van de methode voor deze groep patiënten, maar ook op veranderingen in ontstekingsmarkers en door patiënten gerapporteerde ziekteactiviteit en kwaliteit van leven. De resultaten toonden aan dat de Wim Hof Methode veilig kan worden toegepast bij patiënten met axiale spondyloartritis.
DE EFFECTEN VAN KOUDE TRAINING EN EEN ADEMHALINGSOEFENING OP DE ONTSTEKINGSREACTIE BIJ MENSEN
(2022)
Dit onderzoek gaat verder in op en beantwoordt de vragen die werden gesteld in de vorige studie uit 2014, waarin werd aangetoond dat degenen die de WHM beoefenden, hun sympathische zenuwstelsel bewust konden activeren en de ontstekingsreactie op endotoxemie konden verminderen.
- Enkel het beoefenen van koude training werkt niet ontstekingsremmend.
- Enkel het beoefenen van de Wim Hof ademhaling werkt wel ontstekingsremmend.
- Het combineren van koude training na het beoefenen van de ademhalingstechniek versterkt het ontstekingsremmende effect.
De resultaten van het onderzoek toonden aan dat de combinatie van het beoefenen van de ademhalingsoefening en koude training het meest effectief is in het verminderen van de ontstekingsreactie van het lichaam en het verlichten van symptomen (in plaats van alleen koude training en/of ademhalingsoefeningen).
Niet het ijsbad? Wel de ademhaling?
Het beheersen van je ademhaling betekent het beheersen van jezelf, het verbeteren van je conditie en immuunsysteem, en het krijgen van meer energie. Ontdek ademhalingstechnieken om vermoeidheid, stress, chronische pijn en slaapproblemen te verminderen. Krijg controle over je ademhaling en verbeter je gezondheid.
In deze les zal je worden begeleidt tijdens diverse ademhalingsoefeningen, waaronder de Wim Hof ademhaling. Deze krachtige manier van ademen helpt om je zenuwstelsel in balans te brengen, focus te creëren en geeft meer energie.
-
Begeleidende ademhalingstechnieken
-
Yoga oefeningen voor het openstellen van de ademruimte​