-7.png)
4 WEEKSE TRAINING
LeefSterker.
Een training om routine te creëeren en vast te houden
​
In deze 4-weekse training leer je hoe je koude, ademhaling en mindset inzet als natuurlijke hulpmiddelen voor meer energie, mentale helderheid en veerkracht. De training is geïnspireerd op de Wim Hof Methode, maar gaat verder dan dat. Je ontdekt wat een gezonde en efficiënte ademhaling is in het dagelijks leven – en hoe je deze eenvoudig en duurzaam kunt verbeteren.
​
Ben je nieuwsgierig naar koudetraining of wil je ervaren wat ademwerk kan betekenen voor jouw gezondheid? Dan is deze training een ideale start. Praktisch, onderbouwd en direct toepasbaar.
Samen groeien in
Kou Adem en Veerkracht
Deze 4-weekse groepscursus is een krachtig traject om je kennis van ademhaling en koudetraining van de basis op te bouwen of om je bestaande ervaring te verdiepen. In een veilige, besloten groep werk je toe naar meer fysieke én mentale veerkracht – gedragen door de kracht van verbinding.
​
De sessies worden begeleid door Steven (gecertificeerd Wim Hof Methode instructeur) en Sanne (kPNI-therapeut, yogadocente en verpleegkundige). Met onze gecombineerde kennis van fysiologie, ademwerk en coaching ondersteunen we jou om stap voor stap je eigen ritme en routine te vinden.
​
Elke week bouwt voort op de vorige. We gaan dieper in op de drie pijlers van de Wim Hof Methode – ademhaling, koude en mindset – én geven je praktische inzichten over stress, energie en herstel. Je krijgt huiswerkopdrachten om thuis verder te oefenen, want ervaring is de beste leermeester. Of zoals Wim zelf zegt: “Feeling is understanding.”
​
-
Kennis van de wetenschap over energie, stress en koude training
-
Oefeningen en tips om later thuis toe te passen
-
Gecertificeerde Wim Hof Methode instructeur
-
1-op-1 begeleiding tijdens je ijsbad ervaring
-
Q & A aan de instructeur(s)
​
Let op: deze cursus is niet geschikt tijdens zwangerschap, bij epilepsie of ernstige hart- en vaatziekten. Twijfel je? Neem gerust contact op voor overleg.
​
Voor wie is het?
Deze training is geschikt voor iedereen die wil investeren in meer rust, energie en veerkracht. Of je nu net begint met ademwerk en koude training, of al ervaring hebt en verdieping zoekt – je bent welkom.
​
Ben je nieuwsgierig naar de Wim Hof Methode? Wil je leren hoe je koude training, ademhaling en mindset inzet voor meer balans in je dagelijks leven? Dan is deze training voor jou. We begeleiden je stap voor stap, ongeacht je niveau of achtergrond.
​
Heb je specifieke gezondheidsvragen of twijfels of dit past binnen jouw situatie? Neem gerust contact met ons op. We denken met je mee en zorgen dat je op een veilige manier kunt deelnemen.
Weekplanning
Begrijpen door te doen. Veranderen door te voelen.
Deze planning is een leidraad, geen vast stramien. We stemmen het ritme van de training af op de groep en volgen waar nodig het principe van een "no program, program". Elke week bouwt voort op de vorige, met ruimte voor voelen, verdiepen en vertragen.
​
Week 1 – Adem in, adem uit
We starten rustig. Deze week draait om kennismaken – met elkaar, met de training én met je eigen adem. Je leert de basis van de Wim Hof Methode en we verkennen de kracht van bewust ademhalen. We leggen uit hoe je ademhaling werkt, hoe je haar kunt beïnvloeden en wat dat doet voor je zenuwstelsel en mindset. Vanuit voelen ontstaat begrijpen – en dat vormt ons vertrekpunt.
Week 2 – Koude als leermeester
Deze week staat in het teken van de kou. Je leert hoe je lichaam en geest reageren op koudeprikkels, en hoe je deze respons positief kunt beïnvloeden. We bereiden je zorgvuldig voor op koude-exposure en bouwen vertrouwen op in je lichaam. Dit is de week waarin mentale kracht, ademhaling en fysieke prikkel samenkomen – een eerste echte ontmoeting met je innerlijke vuur.
​
Week 3 – De kracht van kennis
We duiken dieper. Wat gebeurt er in je lijf tijdens koude training en ademwerk? Hoe beïnvloed je je immuunsysteem, energieniveau en stressrespons? Deze week verbinden we ervaring aan inzicht. Je krijgt een helder beeld van de wetenschap achter deze methode én wat dat betekent voor jouw gezondheid in het dagelijks leven.
​
Week 4 – Alles komt samen
In de laatste week brengen we ademhaling, kou en mindset samen tot één geheel. Je ervaart hoe deze drie pijlers elkaar versterken en hoe jij ze kunt integreren in jouw routine. Dit is het moment waarop je voelt: ik kan dit zelf. Je gaat naar huis met vertrouwen, praktische tools én een hernieuwde verbinding met je lijf, je hoofd en je kracht.
