-7.png)
YOGA EN PILATES
Op deze pagina lees je meer over de verschillende stijlen en wat ze voor jou kunnen betekenen. De meeste lessen vind je op meerdere momenten per week terug in het rooster.
Rust
Relax - Yin
Yin yoga is een zachte en meditatieve vorm van yoga die zich richt op het bindweefsel, de gewrichten en de dieper gelegen lagen in het lichaam. In tegenstelling tot dynamische yogavormen, ligt de nadruk hier op verstilling en het langer aanhouden van houdingen. Door de houdingen meerdere minuten te blijven zitten of liggen, krijgt je lichaam de kans om echt te ontspannen en ruimte te maken in het bindweefsel. Dit helpt om je gewrichten soepeler te houden en het lichaam veerkrachtig te maken.
​
Tijdens een yin-les is er alle aandacht voor de ademhaling. Door bewust te ademen, kun je spanning loslaten en dieper zakken in de houdingen. Het kan soms een uitdaging zijn om zo lang stil te blijven, maar juist daarin ligt de kracht: yin yoga nodigt je uit om te vertragen, aanwezig te zijn in het moment en te voelen wat er in je lichaam gebeurt.
​
Yin yoga kan heel goed in balans brengen met een actieve of drukke levensstijl. Het geeft niet alleen fysieke ruimte, maar ook mentale rust.
Restorative yoga
Restorative yoga is een uiterst zachte en herstellende vorm van yoga die volledig in het teken staat van ontspanning en herstel. In deze lessen gebruik je kussens, bolsters en dekens om het lichaam in comfortabele houdingen te ondersteunen. Doordat je helemaal wordt gedragen door de props, hoeft je lichaam geen enkele inspanning te leveren en kan het diepe rust en herstel vinden.
​
De houdingen worden langere tijd aangehouden, vaak tussen de 5 en 15 minuten. Dit geeft je zenuwstelsel de kans om tot rust te komen en spanning los te laten. Restorative yoga werkt daarmee niet alleen op het lichaam, maar ook op de geest: het brengt je in een staat van stilte, veiligheid en diepe ontspanning.
​
Waar yin yoga je nog wat rek en opening in het bindweefsel geeft, draait restorative yoga juist om compleet loslaten. Het is een uitnodiging om niets te hoeven doen, even helemaal uit de doe-modus te stappen en jezelf te koesteren.
Yoga Nidra
Yoga Nidra wordt ook wel de ‘yogaslaap’ genoemd: een diepe staat van ontspanning waarin je lichaam volledig tot rust komt, terwijl je geest helder en wakker blijft. Tijdens een Yoga Nidra les lig je comfortabel op je mat, vaak met een deken over je heen, en word je stap voor stap meegenomen in een geleide meditatie.
​
Deze les helpt om spanning en stress los te laten en brengt je zenuwstelsel in een diepe ruststand. Het bijzondere van Yoga Nidra is dat je hersenen in een staat terechtkomen die vergelijkbaar is met de overgang naar slaap, terwijl je toch bewust aanwezig blijft. Hierdoor kun je diepe ontspanning ervaren en jezelf op een subtiele manier opladen.
​
Yoga Nidra kan helpen om beter te slapen, je energie te herstellen, en meer rust en helderheid in je dagelijks leven te brengen. Het is een waardevolle practice voor iedereen die veel ‘aan’ staat of behoefte heeft aan een moment van volledige overgave en herstel.
Evenwicht
Hatha yoga
Hatha yoga is een rustige, klassieke yogavorm waarbij adem, houding en aandacht samenkomen. Het is een fijne basisvorm van yoga, geschikt voor zowel beginners als gevorderden.
In een Hatha-les werk je met fysieke houdingen (asana’s) die je iets langer aanhoudt, in combinatie met je ademhaling (pranayama). De houdingen worden stap voor stap opgebouwd en uitgevoerd met aandacht. Dat maakt Hatha yoga niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je hoofd: je traint je focus, leert luisteren naar je grenzen en komt in een diepe staat van ontspanning.
Wat je kunt verwachten in een Hatha yogales:
- Afwisseling tussen staande, zittende en liggende houdingen
- Aandacht voor de ademhaling
- Een rustig tempo, je hoeft niet te presteren
- Tijd voor verstilling en ontspanning
Hatha yoga is geschikt voor iedereen, ook als je nog nooit yoga hebt gedaan, herstellende bent of juist verdieping zoekt. Je bouwt op een zachte manier kracht, flexibiliteit en balans op, zowel fysiek als mentaal.
Aerial Yin Yang
Aerial yoga is een vorm van yoga waarin er gebruik wordt gemaakt van doeken, in dit geval bevestigd aan de balken in de studio. Deze doeken ondersteunen de yogahoudingen die we op zoeken. Het combineert traditionele yoga met elementen van aerial dans en acrobatiek. Klinkt ingewikkeld, hoeft het gelukkig niet te zijn.
In deze aerial les vinden we balans tussen Yin en Yang, rust en actie. Zo vinden we balans in ons zenuwstelsel en is het voor veel verschillende yogi's toegankelijk. De doeken bieden extra ondersteuning en stabiliteit tijdens de houdingen. Het zwaartekrachtelement in aerial yoga stelt je in staat om diepere rekkingen en houdingen te bereiken, en het vergroot de nadruk op kernkracht en evenwicht. Dit maakt het een prachtige manier om kracht, flexibiliteit en lichaamsbewustzijn te verbeteren.
Aerial yoga biedt ook mentale voordelen, waaronder stressvermindering en mindfulness, vergelijkbaar met traditionele yoga. Het gevoel van gewichtloosheid en de fysieke uitdagingen van de praktijk dragen bij aan een gevoel van ontspanning en welzijn.
Voor aerial yoga is het belangrijk om geen sieraden te dragen, haakjes op nagels te vijlen en broeken met ritsen te vermijden in de doeken. Dit beschadigd de doeken en zorgt voor gaten en scheuren.
Actie
Pilates
Pilates is een methode die zich richt op het versterken van je core (buik, rug en bekkenbodem), het verbeteren van je houding en het vergroten van je stabiliteit en flexibiliteit. In de lessen werk je met gecontroleerde en precieze bewegingen, in combinatie met een bewuste ademhaling.
​
Door regelmatig Pilates te beoefenen, bouw je kracht op vanuit je kern, wat je helpt om soepeler en veerkrachtiger te bewegen in het dagelijks leven. Het verbetert niet alleen je spierkracht en uithoudingsvermogen, maar ondersteunt ook een gezonde lichaamshouding en voorkomt blessures.
​
Pilates is dynamisch en toch heel toegankelijk: je werkt op jouw eigen tempo en niveau. Je hoeft dus geen ervaring te hebben om mee te doen. Juist de combinatie van kracht, controle en bewustzijn maakt het een waardevolle aanvulling naast yoga of andere vormen van beweging.
Vinyasa
Vinyasa yoga, ook wel bekend als flow yoga, is een dynamische en actieve vorm van yoga waarbij beweging en ademhaling met elkaar worden verbonden. Je stroomt van de ene houding naar de andere, op het ritme van je ademhaling. Dit creëert een vloeiende flow die vaak wordt omschreven als een soort meditatie in beweging.
​
De basis van een vinyasa-les wordt gevormd door de zonnegroeten, die zorgen voor warmte, kracht en souplesse in het lichaam. Daaromheen ontstaat telkens een nieuwe sequence (opeenvolging van houdingen), zodat geen les hetzelfde is. Hierdoor blijft vinyasa yoga afwisselend en uitdagend, terwijl je tegelijkertijd steeds meer vertrouwd raakt met de houdingen.
​
In tegenstelling tot yin of restorative yoga, ligt de nadruk bij vinyasa meer op spierkracht, uithoudingsvermogen en het versterken van het lichaam. Door de bewegingen in flow uit te voeren, verbeter je niet alleen je flexibiliteit en kracht, maar stimuleer je ook je bloedsomloop en geef je je lichaam de kans om afvalstoffen beter af te voeren.
​
Naast de fysieke voordelen helpt vinyasa yoga ook om je hoofd leeg te maken. Doordat je je concentreert op ademhaling en beweging, ontstaat er minder ruimte voor afleiding of gedachten. Zo geeft deze vorm van yoga je niet alleen energie en kracht, maar ook focus en innerlijke rust.
Hatha yoga
Hatha yoga is een rustige, klassieke yogavorm waarbij adem, houding en aandacht samenkomen. Het is een fijne basisvorm van yoga, geschikt voor zowel beginners als gevorderden.
In een Hatha-les werk je met fysieke houdingen (asana’s) die je iets langer aanhoudt, in combinatie met je ademhaling (pranayama). De houdingen worden stap voor stap opgebouwd en uitgevoerd met aandacht. Dat maakt Hatha yoga niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je hoofd: je traint je focus, leert luisteren naar je grenzen en komt in een diepe staat van ontspanning.
Wat je kunt verwachten in een Hatha yogales:
- Afwisseling tussen staande, zittende en liggende houdingen
- Aandacht voor de ademhaling
- Een rustig tempo, je hoeft niet te presteren
- Tijd voor verstilling en ontspanning
Hatha yoga is geschikt voor iedereen, ook als je nog nooit yoga hebt gedaan, herstellende bent of juist verdieping zoekt. Je bouwt op een zachte manier kracht, flexibiliteit en balans op, zowel fysiek als mentaal.
Zwanger
Zwangerschapsyoga
Zwangerschapsyoga is een specifieke vorm van yoga die is aangepast aan de behoeften van zwangere vrouwen, dus voor jou! Het richt zich op het verbeteren van de lichamelijke en mentale gezondheid van de zwangere vrouw en het voorbereiden op de bevalling.
Deze vorm van yoga is goed voor het versterken van de spieren die nodig zijn tijdens de bevalling, zoals de bekkenbodemspieren en de onderrug. Het verbetert ook je houding en het uithoudingsvermogen.
Daarnaast kan zwangerschapsyoga helpen bij het verminderen van bekkenpijn, rugpijn en andere lichamelijke klachten die vaak voorkomen tijdens de zwangerschap.
Op mentaal vlak kan zwangerschapsyoga bijdragen aan vermindering van stress en angst, en een verbetering van het zelfvertrouwen en je lichaamsbeleving nu je je wonder in je buik draagt. Daarnaast kan het je helpen je voor te bereiden op de bevalling en de overgang naar het moederschap.
